WÖCHENTLICHES TRAINING
„SPAIRO - Rückengesundheit im Büro“


Dauer: Auf Wunsch 30, 45 oder 60 Minuten (in der Mittagspause oder direkt nach der Arbeit)
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Teilnehmerzahl: Von der Raumgröße abhängig
(jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer sollte sich mit ausgebreiteten Armen um sich selbst drehen können)

Für das wöchentliche Training wäre ein Gymnastikraum mit Matten für Übungen am Boden ideal. Auch ohne Gymnastikraum finden wir eine Lösung.

Wöchentliches SPAIRO Rückentraining beinhaltet ein Warm-up und dann Gymnastik für den ganzen Körper. Schwerpunkte setze ich abwechselnd auf Füße/Beine, unteren oder oberen Rücken, Hals und Nacken, Arme und Hände. Das Training umfasst Mobilisation, Kräftigung, Dehnung sowie Kreislauftraining. Eingestreut sind immer wieder Tips und Haltungskorrekturen aus der Rückenschule sowie Lockerungsübungen für den Büroalltag.
Ein ruhiges Streching beendet das Training.

Wir üben zu Musik aus Pop, Jazz und Weltmusik - das macht gute Laune und verbessert so die psychische und damit verbunden die physische Aufrichtung! Eine Musikanlage benötige ich nicht - Bluetooth-Box und Smartphone habe ich dabei.

Bitte mitbringen:

• Bequeme Kleidung (gerne Trainingssachen) und saubere Socken
• Für das Knie eine weiche Unterlage, wenn keine Matten vorhanden sind (kleines Kissen oder Pulli/Jacke)
• Eine Trinkflasche mit Wasser bei Bedarf